¿Cómo combatir el insomnio y dormir toda la noche?

Si se produce alteración del sueño es conveniente adquirir hábitos que ayuden a relajarse para poder conciliar el sueño de forma natural. Es importante establecer un horario regular para ir a dormir y durante el día alguna actividad física para llegar cansado a la hora de acostarse. Es recomendable evitar estar en la cama para ver la televisión, o mirar el teléfono móvil. También debe evitarse el uso de bebidas alcohólicas, con cafeína y el tabaco.

Un insuficiente descanso nocturno puede provocar:

• Agotamiento y malestar general.

• Angustia, depresión e irritabilidad.

• Cambios de humor.

• Disminución de la capacidad de atención.

Para evitar estos síntomas te proponemos la terapia a base de productos naturales, ya sean aceites esenciales o plantas medicinales.

-Relajarse durante el día: A veces, el insomnio viene dado por un estado de nerviosismo continuado durante el día, que impide conciliar el sueño durante la noche. Para mantenerse relajado durante el día podemos tomar comprimidos de valeriana, solos o combinados con vitaminas, infusiones y comprimidos para calmar el estado de ansiedad.

-Conciliar el sueño: La melatonina es una hormona que se secreta de manera natural por el organismo humano cuando se encuentra en la oscuridad, indicando que es el momento de dormir. Por este motivo, la ingesta de melatonina a partir de algún suplemento ayuda a reglar el ciclo del sueño. Está especialmente indicado para personas que no puedan conciliar al sueño debido a horarios irregulares o malos hábitos. 

-Utilizar aceites esenciales: Los aceites esenciales pueden ser grandes aliados para disminuir el estado de nerviosismo y ayudar a conciliar el sueño. Se pueden inhalar directamente, ingerir debajo la lengua o difundirlos en una estancia con el uso de un difusor. Los aceites esenciales de Lavanda y mandarinason los más utilizados para esta indicación.

La melatoninaes una hormona que se encuentra en gran parte de los seres vivos ( animales , plantas , hongos, algas) , y en particular , en el reino animal tiene una gran función : contribuir a reducir el tiempo necesario que se requiere para poder conciliar el sueño. 

La función principal de la melatonina es la de la regulación del sueño . Con la oscuridad , los niveles de melatonina aumentan , mientras que la luz hace disminuir la secreción de esta hormona en el cuerpo . Por ello , es una hormona que prepara todos los órganos y sistemas del cuerpo para su descanso .

Pero la melatonina tiene otra muchas funciones en el organismo . Se sabe que es una substancia de gran importancia , por que regula el desgaste del sistema inmune ( su oxidación ) y si sus niveles no son suficientes , hay consecuencias negativas para el envejecimiento celular y la aparición de posibles enfermedades crónicas.

- Por otro lado, la melatonina tiene un gran poder antioxidante.

La melatonina es un poderoso neutralizador de los radicales libres, sustancias tóxicas de nuestro organismo, como resultado del metabolismo o de la acción del sistema inmune. De hecho, se ha descubierto que la melatonina tiene el doble de potencia antioxidante que la propia Vitamina E. Esto le da un poder protector, ya que así es como la melatonina protege a las células, impidiendo el envejecimiento de las mitocondrias celulares (las que fabrican la energía en la célula)

- También se ha descubierto que la melatonina tiene una función antienvejecimiento celular , dado que si que se ha visto que la falta de melatonina acelera el envejecimiento celular.  

- Se ha visto que la melatonina tiene un efecto de regulación del sistema inmune   : de este modo , el sistema inmune regulado tiene más capacidad de poder actuar de forma más eficiente contra procesos que cursan con inflamación , infección , o incluso procesos donde se producen células anómalas que se deben eliminar ; de ahí que también se le dé a la melatonina una propiedades anticáncer.

- Se ha visto que la melatonina se considera una hormona anticáncer, gracias a su capacidad para estimular a las células del sistema inmune para eliminar células cancerosas. ( Es un buen coadyuvante en los tratamientos oncológicos , ya que además , la MELATONINA aumenta la eficacia de la quimioterapia y la radioterapia, y reduce los efectos secundarios y la agresividad de estos tratamientos.)

 - La melatonina tiene una actividad neuroprotectora , y tiene actividad de prevención frente al Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas propias de la edad avanzada.

En la farmacia  disponemos de muchas referencias con melatonina  en su composición ( Zzquil, Aquilea sueño, etc.) que nos pueden ofrecer toda una serie de beneficios para nuestra salud. Los profesionales de la salud siempre están dispuestos a aconsejar en cada caso.