La importancia de la vitamina D en los meses sin sol

En invierno la falta de sol reduce tus niveles de vitamina D afectando a tu energia, defensas y bienestar.

Durante estos neses de invierno es común sentirse más cansado, con menos energia. Detrás de esto puede haber un déficit de vitamina D. Y es que todos en invierno producimos menos vitamina D a través de nuestra piel. El sol que es nuestra principal fuente, brilla menos, los dias son mas cortos y pasamos mas horas en espacios interiores. Esto puede afectar a nuestro sistema inmunitario, huesos y estado de ánimo.

La vitamina D no es solo “la vitamina del sol”, sino que facilita la absorción intestinal del calcio, mantiene la estructura ósea y el buen funcionamiento del sitema inmunitario.

Los huesos estan formados por cristales de hidroxiapatita de calcio, donde se encuentra almacenado el 99% del calcio del organismo. Una insuficiente acumulación de calcio conlleva a una baja mineralización del hueso y un descenso de la masa ósea.

La osteoporosis es una enfermedad silenciosa hasta que se produce la fractura. Afecta tanto a mujeres como hombres, siendo mas prevalente en el periodo postmenopáusico.

A nievel global se estima que una de cada tres mujeres y uno de cada cinco hombres mayores de 50 años experimentarán una fractura osteoparática en algún momento de sus vidas.

Es alarmante que la mayoria de las personas desconozcan que padecen osteoporosis desconozcan que sus huesos se están debilitando progresivamente. Por esto es crucial tomar medidas preventivas y educar a la sociedad acerca de esta enfermedad silenciosa.

1. Exponte al sol aunque haga frio

Si, incluso e; invierno puedes obtener beneficios del sol. Exponte en las horas centrales entre las 12 y las 15h, y aprovecha los dias soleados para salir a caminar o leer en una terraza por ejemplo. Con mostrar rostro, antebrazos y manos unos 20-30 min ya ayuda a tu cuerpo a producir cierta cantidad de vitamina D.

2. Come alimentos ricos en calcio, vitamina D y proteínas.

El pescado azul como el salmón, la caballa o las sardinas; los huevos especialmente la yema; los champiñones que se han cultivado expuestos a la luz UV o algunos lácteos reforzados con vitamina D son algunos de los ejemplos

3. Haz actividad física de forma regular 

El eejercicio es importante para las personas mas mayores sobretodo ya que previene la osteoporosis y mantiene los músculos fuertes, reduciendo las caídas ya que mejora su equilibrio .

4. No fumar

5. Evitar tomar alcohol.

6. Suplementación de manera segura en los meses con falta de sol

Cuando la producción solar es insuficiente, la suplementación segura se convierte en una herramientaimprescindible, efectiva y fácil de aplicar. La forma vitamínica mas recomendada es la vitamina D3(colecalciferol), ya que es la más activa y biodisponible para el cuerpo humano.

Además cada vez mas profesionales sugieren combinarla con vitamina K2. La K2 ayuda a dirigir el calcio hacia los huesos, evitando que se deposite en las arterias u otros tejidos y apoyando la acción de la vitamina D.

La dosis dependerá en cada caso de la situación personal, edad, exposición solar, análisis de sangre previos,… La dosis suele oscilar entre las 1000 y las 4000 UI diarias (de 25 a 100 mcg) durante el invierno.