Vitamines y la astenia primaveral

La astenia primaveral es un conjunto de síntomas que suele comenzar a mediados de marzo concidiendo con el inicio de la primavera y que cursa con fatiga física, apatia, falta de concentración y alteraciones del sueño.

La astenia primaveral se debe fundamentalmente a la coincidencia de una serie de factores ambientales:

El cambio de tiempo. Subida de las temperaturas y de la presión atmosférica.

Aumento de las horas de luz diurna.

El cambio horario (adelantar los relojes una hora).

La modificación de la rutina diaria (horarios de sueño y de comidas, aumento del tiempo de ocio, etc.)

Todas estas circunstancias inducen en el organismo humano una serie de mecanismos que alteran la regulación de los ritmos circadianos mediante un cambio en la secreción de determinadas hormonas: endorfinas, cortisol, melatonina, etc. Tales alteraciones hormonales ocasionan una alteración de los ritmos biológicos, que deben adaptarse a las nuevas condiciones ambientales, más exigentes en el consumo diario de energía. Es como si el organismo despertara de un letargo invernal, marcado por las bajas temperaturas y las pocas horas de luz diurna.

En cualquier caso, la astenia primaveral puede desaparecer por sí sola en unas semanas o alargarse en el tiempo y exacerbar los síntomas de este trastorno dependiendo de cada organism,o en la adaptación a estas nuevas condiciones ambientales.

No existe un tratamiento específico para tratar los síntomas que provoca en el organismo la astenia primaveral. Si que podemos minimizar sus efectos acelerando el proceso de adaptación del organismo adoptando algunas medidas:

. Anticiparse al cambio horario que se realiza en primavera adaptando gradualmente la rutina diaria a la nueva hora antes de que éste se produzca. Es importante que los horarios de comida y sueño (acostarse y levantarse) sean muy regulares, manteniendo los intervalos habituales.

. El ejercicio físico moderado ayudará a acelerar el proceso de adaptación, facilitando la liberación del estrés y la conciliación del sueño, que será más reparador.

. La alimentación deberá adaptarse a las necesidades que las nuevas condiciones ambientales generan en el organismo: menos alimentos hipercalóricos y mayor presencia de frutas y verduras frescas.

. La correcta hidratación es muy importante, ya que con la elevación de las temperaturas se suda más y el organismo necesita más líquidos.

. Mantener las rutinas del sueño es fundamental: la astenia primaveral afecta a la secreción de melatonina –la hormona que induce el sueño– y puede ocasionar alteraciones del sueño, de modo que éste no sea todo lo reparador que debiera. Para evitarlo hay que mantener el número de horas de sueño, para lo que es importante cenar al menos una hora antes de irse a la cama, reservar el dormitorio sólo para dormir y mantenerlo a una temperatura adecuada, además de bajar las persianas si todavía hay luz diurna.

. Tomar vitaminas: recurrir a la toma diaria de un complejo vitamínico puede ayudar a reducir el cansancio y la fatiga proporcionando un aporte extra de energia para que te mantengas mas activo.     

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